Kolejny trening wybranej grupy mięśniowej : tym razem plecy w wykonaniu Claude Groulx'a - 39 letniego Kanadyjczyka, który trenuje kulturystykę już 18 lat. Uczestnik m.in. Mr.Olympia 2002 (niestety zajął dość odległe miejsce - nie wszedł do finału). Źródło : Flex. (Podobnie jak w poprzednich postach zamieszczam tylko fragmenty artykułu - te [...]
Trening siłowy w sportach walki musi trochę różnić się od normalnego treningu kulturystycznego, ponieważ jego cele są inne. Chodzi o rozwinięcie wytrzymałości siłowej a nie siły maxymalnej która nie powinna być celem samym w sobie w sportafch walki. Dlatego też ilość powtórzeń powinna być znaczna - w okresie w którym siłownia może być podstawą [...]
[...] i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po treningu siłowy - potem coś zapodaj - jak skończysz - takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego [...]
[...] na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening ten mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu w: poniedziałki, środy, soboty. Niby jest to trening na polepszenie wyskoku, wiec powinien byc to trening na siłe, ale nie jest do konca (duze ilości powtorzen) i cwiczyc go bede 3 razy w tygodniu, ale jest jak dla mnie [...]
1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]
DZIEŃ 29 ( silownia ) Trening Ostatni trening 10tek. Od wtorku zaczynam z mikrocyklem 5tek. Dzisiaj bylo dobrze, na poczatku bylem troche zamulony ale potem Amped sie wkrecil i bylo juz dobrze..Ostatni trening wiec przerwy byly spore ale dalej z siebie wszystko. Na przysiad poszlo 100x10 w 2 seriach, dobry wynik bo tak naprawde do nog sie nigdy [...]
[...] nie mogę się skupić bo po głowie chodzą mi inne metody, które chciałbym zacząć testować i obiecuję sobie , że od pn coś zaczną innego, więc “ostatni” trening na odwal. W unoszeniu te sztangielki w****iają, bo na każdej siłce, niby ten sam ciężar, a w rzeczywistości wydaje się różny. Ogarnąłem wreszcie brzuch trochę, w [...]
[...] węgli/1647kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,1 stosunek tłuszczy: 23% nasycone/17% wielonienasycone/60% jednonienasycone Uwagi: Pozwoliłam sobie wrzucić trochę węgli w potreningowym, gdyż strasznie mnie ciągnęło do czegoś mącznego. Za kilka dni zrobię sobie dzień 'zbilansowanej' diety, tak dla odpoczynku. TRENING nogi 1. przysiady ze sztangą [...]
*** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE Nic ciekawego ;P Dzień beztreningowy, niskie węgle. Nawet fotki jedzonka nie mam... Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki [...]
*** DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]
W srode trening na silowni u kolegi, gdzie nie bylo nawet stojakow... 1) przysiad 5x5 do 62 kg 2) martwy 5x5 do 62 kg 3) wioslo 5x8 do 52 kg 4) 3x3 pompki z klasnieciem Piatek- w domu: 1)zuraw 3 powt 2)pompki (pseudo planche) 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening [...]
Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]
Dziewiąty dzień treningowy - poniedziałek 12.12.2011 Witam. Za mną kolejny tydzień treningowy. Niestety nie mogłem w pełni oddać się treningowi w poniedziałek, gdyż się śpieszyłem na zebranie. Ogólnie cały dzień na biegu. Kolejną istotną rzeczą jest to fakt, że w niedzielę odbędą się zawody trójboju siłowego w ramach AMWL (o których się dopiero [...]
[...] 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. [...]
[...] męska obecność mnie nie krępuje, wręcz przeciwnie :-PP Przywykłam do męskiego towarzystwa i wytykania palcami, że kobieta chwyta za "męskie artefakty" /-) Jeżeli chodzi o trening, bo nieco zboczyłam z tematu - to wychodzę z założenia, że skoro już 3x w tygodniu wstaję rano na siłownię, żeby zdążyć przed pracą, to mogę wstawać i 5x w tygodniu o [...]
[...] (jedyny instruktor, który wyprowadza mnie z równowagi), poprosiłam go, żeby popatrzył, czy dobrze technicznie będę robić ćwiczenia, ale nie! Tak jak za pierwszym razem (trening dla początkujących) usiłował mi zmieniać ćwiczenia, bo uwaga: - przy przysiadzie zepsuję sobie kręgosłup, zamiast przysiadu sugerował uparcie wypychanie nóg na [...]
[...] 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/7 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 1.Dzisiaj poszło bez bólu w prostowniku, więc jest ok. Dołożyłem 1kg, i tak będę dokładał co trening.:-) 2. Znowu mi nogi uciekały, i się lekko z hantlami kiwałem na boki ale było co miało być. 3. Jakoś specjalnie nie poczułem zamierzanych dwójek. Może dodam ciężaru [...]
Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów
